בתוך ההמולה של חיי היומיום, קל להרגיש מוצף על ידי מטרות ושאיפות גדולות. כאן נכנס לתמונה הכוח של הצבת יעדים קטנים. הרגלים זעירים, הרגלים יומיומיים, הרגלים פשוטים – אלו הם אבני היסוד של אורח חיים בריא ושגרת בריאות טובה. על ידי שילוב אלה בשגרה שלנו, אנו לא רק מתקדמים לעבר יעדים גדולים יותר אלא גם מטפחים תחושה של הישג והגשמה לאורך הדרך.
מטרות קטנות משמשות אבני קפיצה וניתנות לניהול לקראת הישגים גדולים יותר. הם עוזרים לפרק משימות מפחידות לפעולות בגודל ביס, מה שגורם להתקדמות להרגיש מוחשית וניתנת להשגה. בנוסף, התמקדות ביעדים קטנים בונה מומנטום, מניחה בסיס איתן להרגלי חיים בריאים.
1.תשתו יותר מים
שמירה על שתיה מרובה חיונית לבריאות ולרווחה הכללית. על ידי מאמץ מודע לשתות יותר מים במהלך היום, אתם יכולים להגביר את רמות האנרגיה, לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ולתמוך בתפקודי הגוף. התחילו עם נשיאת בקבוק מים רב פעמי איתכם וקבעו תזכורות ללגימות באופן קבוע.
2.תעשו הליכה יומית
שילוב של הליכה יומית בשגרה שלכם מציע יתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים רבים. זוהי דרך פשוטה אך יעילה להישאר פעיל, להפיג מתחים ולנקות את דעתכם. בין אם מדובר בטיול נמרץ בשכונה או טיול נינוח בטבע, תעדיפו את הזמן הזה לעצמכם בכל יום.
3,הוקרת תודה
כל כך קל להתמקד בשליליות ובדברים שגורמים לנו ללחץ או תסכול – ולהחמיץ את כל מה שיש לנו. טיפוח גישה של הכרת תודה יכול לשפר משמעותית את הרווחה הכללית ואת השקפת החיים שלך. קחו כמה רגעים בכל יום כדי להרהר על מה שאתם אסירי תודה עליו, בין אם זה חבר תומך, שקיעה יפה או ארוחה טעימה. ניהול יומן הכרת תודה יכול לעזור לחזק את הלך הרוח החיובי הזה.
4,רכשו מיומנות חדשה
לימוד מיומנות חדשה פירושה שאתם לוקחים קצת פסק זמן מהשגרה שלכם ופעולת הלמידה נהדרת לזריזות מנטלית. בין אם זו שפה חדשה, לימוד נגינה על כלי נגינה או חידוד היכולות הקולינריות שלכם, האפשרויות הן אינסופיות. הקדישו זמן ייעודי מדי שבוע לתרגול ולהתקדם בעיסוק שבחרתם.
5. אמצו מינימליזם
פשט ואת הסביבה שלכם וייעלו את חייכם על ידי אימוץ גישה מינימליסטית יותר. פינוי חללים וצמצום חפצים מיותרים יכולים להביא לתחושת רוגע ובהירות. התמקדו באיכות על פני הכמות, והיו מודעים למה שבאמת מוסיף ערך לחייכם.
6, תתרגלו מיינדפולנס
בחיים המהירים בצורה מסחררת שאנו מנהלים כיום, תרגול מיינדפולנס חיוני לניהול מתח וטיפוח שלווה פנימית. זה לא צריך תכנון גדול או הכנה; נסה לשלב טכניקות מיינדפולנס כגון נשימות עמוקות, מדיטציה וסריקות גוף בשגרת היומיום שלך.
7.קבעו תקציב
השתלטות על הכספים שלכם היא אבן יסוד לחיים אחראיים. הקמת תקציב מאפשרת לכם לעקוב אחר ההוצאות שלך, לתעדף את היעדים הפיננסיים שלכם ולקבל החלטות מושכלות לגבי הכסף שלך. בין אם זה יומי, שבועי או חודשי, הגדירו מגבלות הוצאות ריאליות והקצו כספים לקטגוריות שונות בהתאם.
8.התקשרו לחברה/ה
עם כל כך הרבה פלטפורמות דיגיטליות לבחירה, קל לחשוב שאנחנו שומרים על קשר עם החברים שלנו על ידי שיתוף תמונות חופשה וסלפי. אבל מה שלומו של האדם המיוחד הזה, באמת? אולי הגיע הזמן לחזור להרגל של שיחות טלפון שבועיות, קצת כמו שהורים רבים וילדים רחוקים נהגו לעשות בסופי שבוע?
9.הגבילו זמן מסך
כיבוי המסכים שלנו הוא הרגל נהדר עם יתרונות עמוקים לרווחתנו. חשיפה מתמדת למסכים, מסמארטפונים ועד מחשבים, עלולה לאמץ את עינינו, לשבש את דפוסי השינה ולהגביר את רמות הלחץ. על ידי ניתוק, אנו נותנים לעצמנו את ההזדמנות לעסוק באינטראקציות משמעותיות פנים אל פנים, לעסוק בתחביבים וליהנות מרגעי בדידות.
10.הכינו ארוחת ערב ללא גלוטן
בין אם יש לך מחלת צליאק או רגישות לגלוטן, או אם זה חל על חלק מבני משפחתך וחברים שלך, הכנת ארוחת ערב ללא גלוטן עבור אנשים אהובים היא אתגר מעניין עבור הכישורים הקולינריים שלכם. התנסו עם מרכיבים ומתכונים חדשים המתאימים להעדפות והגבלות תזונתיות. זה לא רק מעודד הרגלי אכילה בריאים, אלא גם מעודד יצירתיות וביטחון קולינרי במטבח.
ל-Schär יש שלל מתכונים שימושיים ומהנים שיעזרו לכם להיכנס לתנופה של הכנת ארוחות ערב ללא גלוטן על בסיס קבוע.
