תמיד טוב יותר עם חיוך: לאמץ גישה חיובית בראי מחלת הצליאק

אנחנו יודעים שזה לא קל להסביר שיש לכם צליאק שוב ושוב, להיות תמיד ערניים ולהזכיר לכולם על המגבלות הקולינריות שלכם בכל מצב.

אבל זכרו, שמירה על גישה חיובית עוזרת לכם להרגיש טוב יותר, מעלה את המודעות למצבכם, ובעיקר מעודדת אחרים להזדהות עמכם. חשוב לזכור שאתם לא לבד. החיים עם מחלת הצליאק יכולים להיות מאתגרים, אבל עם גישה חיובית, אתם יכולים לנהל את זה בצורה יעילה יותר ולנהל חיים מאושרים ובריאים יותר.

כוחה של חשיבה חיובית

שמירה על גישה חיובית לא רק גורמת לחייך; יש לה יתרונות בריאותיים מוחשיים, במיוחד עבור אנשים עם צליאק. גישה חיובית יכולה לעזור לכם להתמודד עם שינויים במצב הרוח שמחלת הצליאק עלולה להטיל עליכם. חיוביות מובילה לבריאות משופרת על ידי הפחתת רמות הלחץ וקידום תפקוד חיסוני טוב יותר, שניהם חיוניים עבור אדם עם מצב כרוני. לחץ נמוך יותר פירושו עיכול טוב יותר ופחות דלקתיות, מה שמקל על ניהול הסימפטומים. יתר על כן, חיוביות משפרת את איכות החיים שלך על ידי הפיכת אתגרים יומיומיים למהנים וניתנים לניהול. כאשר מתמודדים עם כישלונות – בין אם זו חשיפה מקרית לגלוטן או כשמרגישים מוצפים – חשיבה חיובית עוזרת לבנות חוסן, ומאפשרת לכם להתאושש מהר יותר וחזק יותר. חיוביות היא כלי רב עוצמה להתמודדות עם מחלת הצליאק ולשיפור הרווחה הכללית שלכם.

אימוץ האתגר

במקום לראות במחלת הצליאק נטל, נסו לנסח אותה מחדש כאתגר שניתן להתגבר עליו. השינוי הזה בהלך הרוח יכול להעצים. למדו את עצמכם עם המחלה ובחנו את כל האפשרויות העומדות לרשותכם, ממזונות ללא גלוטן ועד ניווט במצבים חברתיים. ככל שתדעו יותר, כך תרגיש יותר שליטה במצבכם. דיון גלוי במצבכם עם אחרים יכול גם להיות מועיל – מבלי להרגיש צורך להפוך אותו למרכז כל שיחה. על ידי התנדבות לסייע בהכנת אוכל באירועים חברתיים, אתם לא רק מבטיחים שיהיו אפשרויות בטוחות עבורכם אלא גם מחנך את הסובבים אתכם על הצרכים שלכם בצורה מעשית ומועילה.

לבנות רשת תמיכה

רשת תמיכה חזקה של חברים, משפחה ואנשי מקצוע בתחום הבריאות חיונית לניהול מחלת הצליאק. זכרו שאם האנשים הקרובים אליכם נראים לפעמים לא מודעים לצרכים שלכם, זה לרוב לא בגלל שהם לא איכפתיים או לא דואגים לכם. ייתכן שהם פשוט צריכים יותר זמן כדי להסתגל לשינויים שמחלת הצליאק דורשת. תקשורת פתוחה היא המפתח. דברו איתם על איך אתם מרגישים ועודדו אותם לשתף גם במחשבותיהם. הבנה הדדית מטפחת אמפתיה ומאפשרת ליקיריכם להיות תומכים יותר בדרכים שבאמת עוזרות לך. מערכת תמיכה מוצקה עושה הבדל עצום בחיים בריאים עם מחלת צליאק.

שיטות לאימוץ חישוב חיובית

שמירה על חיוביות דורשת מאמץ, אבל יש פרקטיקות יומיומיות שיכולות לעזור. ניהול יומן של רגשותיכם מאפשר לכם לעבד את הרגשות שלכם ולזהות דפוסים. הצבת יעדים ריאליים, הן לטווח הקצר והן לטווח ארוך, שומרת אתכם ממוקדים בהתקדמות ולא במכשולים. התמקדות במה שאתם יכולים לשלוט – כמו מה שאתם אוכלים ואיך אתם מנהלים את מצבכם – יכול להקל על תחושות של חוסר אונים. פעילות גופנית ותרגולי נשימה כמו מדיטציה תעזור לרכז את נפשכם וגופכם. זה שומר אתכם מקורקעים ואופטימיים גם כשמחלת הצליאק מרגישה לכם מעיקה.

אם למרות הכל, יש מקרים שבהם המצב מציף אתכם רגשית, שקלו לראות פסיכולוג או מטפל. הושטת יד לעזרה לא חייבת להיות המוצא האחרון.

חיפוש עזרה מקצועית

שמירה על גישה חיובית מול מחלת הצליאק יכולה להיות קשה, וזה בסדר. אם תחושות של עצב, חרדה או תסכול הופכות דומיננטיות, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית. מטפל או יועץ יכולים לספק תמיכה חשובה ולהציע טכניקות לניהול ההיבטים הרגשיים של מחלת הצליאק. שיחה עם דיאטנית רשומה עם ניסיון במחלת צליאק יכולה גם להקל על העומס של ניווט באורח חיים ללא גלוטן. לא צריך להתמודד עם הכל לבד ואין בושה לפנות לסיוע מקצועי כשצריך.

ג'ניפר אספסיטו: הדרך לחשיבה חיובית

השחקנית, ששיחקה בסרט זוכה האוסקר Crash וכן בסדרות להיטים כולל ספין סיטי ו-Blue Bloods, תיארה את אבחונה עם מחלת צליאק לאחר שנים של בעיות בריאותיות שגויות כהתחלה של חיים טובים יותר. ""סוף סוף אני יכולה לשמוע מישהו אומר: 'יש לי תשובה וזה לא רק בראש שלך' נפלא!"", היא אמרה לאתר Living Alergic.

אספוסיטו הודתה שההסתגלות למחלת הצליאק הייתה ""מאתגרת"" בהתחלה, עד שגילתה את האפשרויות של מזון שהוא ללא גלוטן באופן טבעי ולבסוף הגיעה לחיוניות ותחושת בריאות. חקר התזונה הוביל אותה לפתוח מאפייה ללא גלוטן, Jennifer's Way, בעיר מולדתה ניו יורק. היא גם חיברה ספר באותו שם כדי לעזור לאנשים עם מחלת צליאק לאמץ את ההיבטים החיוביים של החיים לאחר האבחנה.

אני פשוט לא מבינה את המילה 'לעולם לא'. לא יכולתי לחיות בידיעה שלעולם לא אוכל לקבל עוד פרוסת לחם או עוגיה. אני אוהבת אוכל יותר מדי. אני אוהבת לבשל ולאפות, והתחלתי לשחק עם חומרי הגלם, להבין את המרכיבים הבריאים ביותר שאוכל להוסיף, ואז איך אני הולכת להפוך את זה למשהו שרציתי, ולא למשהו ש'אוכל' לאכול. לפתוח את הבלוג ולשמוע סיפורים של אנשים – גרועים משלי – זה קצת הכניס את זה להילוך גבוה.